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除了跑步和瑜伽 不妨来试试这些减肥运动

相信大家对跑步都不陌生,这个运动可以说是性价比最高的运动了,跑步前的拉伸运动但是很多人却会把跑步前的热身和跑步后的拉伸运动给遗忘。这是非常不明智的,因为不做热身运动,很容易在跑

跑步之后进行适当的拉伸运动,对于跑者来说是非常重要的,可以提升肌肉的强度,降低受伤的危险。但是,由于工作和生活琐事的关系,不少跑者在跑步之后就觉得没有时间做拉伸运动了。KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大妈都会跳广场舞健身,你怎么还只会跑步和瑜伽!没空出游,那就早上跑跑,晚上跑跑,周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥?!不能爬山暴走游泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系!学点不一样的自重训练运动方式,不论你想早午晚什么时候运动,都能有最适合的运动方式,到达最好的瘦身效果!5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信大家对跑步都不陌生,这个运动可以说是性价比最高的运动了,跑步前的拉伸运动但是很多人却会把跑步前的热身和跑步后的拉伸运动给遗忘这是非常不明智的,因为不做热身运动,很容易在跑步时受伤,而不做拉伸运动,则很难发挥出跑步效果。

拉伸运动应该轻松、高效,强度不宜过大,让身心得到放松。专家介绍了5项拉伸运动,专门针对下半身的肌肉群。每一项拉伸运动做15-20秒,每只腿重复做3-5次,每天只需要抽出15-20分钟的时间即可。KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那用什么方法做热身和拉伸运动呢?这里,我们介绍瑜伽动作,瑜伽和跑步的组合是非常好的一个搭配,大家都可以尝试下。下面我们就个哦大家介绍5组可以搭配跑步的瑜伽体式

站立式股四头肌拉伸KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动的时间不同,也要做点不一样的运动5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经过强化的跑步训练后,你的肌肉会感到疲劳,所以最好做一个恢复性的瑜伽姿势来好好休息。英雄坐将会伸展膝盖,加强大腿和脚踝,这样你高中生自杀就可以跑得更远,而不会造成严重伤害,它还能让你的头脑平静下来,促进消炮兵图片化,

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早上起床时通常是一天体内肝醣最低的时候,也就是血糖低,很容易头昏,这时候不适合做高强度、高阻力的激烈运动,建议可做全身性的有氧运动,像是慢跑和瑜伽,早起跑步半小时,可以唤醒全身,使人能变得更有精神。5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蝴蝶式又被称为束角式,它能有效地打开臀部和腹股沟,以伸展背部不放松的腿筋肌肉,

站立时,背部挺直,肩部向后靠拢,绷紧腹肌,扶着椅子或者墙保持平衡。当左腿支撑在地面时,扳着右脚面或脚踝,右腿膝盖处向后弯曲,将脚慢慢向尾椎骨靠拢,不要碰到背部。两只腿轮流着做。这会锻炼到大腿前部的肌肉。KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至于中午至傍晚时段,适合做高强度、需要爆发力的阻力运动,例如伏地挺身就很适合在这个时候做。5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吉拉德
除了伸展你的小腿,大腿和腹股沟,它还刺激血液循环和消化它可以用来缓解月经不适

腿筋拉伸KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而傍晚过后至睡前,尽量以伸展运动或等长训练为主,等长训练即指肌肉两端在固定下,进行肌肉收缩的一种训练方式,可避免运动过头造成精神亢奋,进而影响睡眠品质。5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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波比式走路5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开始做这项拉伸运动时,可以在椅子边缘扎马步或者以略微下蹲的姿势站立。将一只腿绷直向前伸出,脚后跟不离开地面。同时,上半身前倾,胸部向膝盖靠拢,但背部要保持直立。这会锻炼到大腿后方的肌肉。KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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梨状肌拉伸KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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步骤 15ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在地面上,双膝弯曲,将左腿放在右膝盖处,双腿交叉的形状就向数字4。然后把右大腿向胸部靠拢。这会锻炼到臀部后侧的肌肉。KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚打开与肩同宽,屁股往后坐至与大腿呈现水平状,上半身往地板方向倾斜,双手手掌碰触地面,完成预备动作。5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪式腰肌拉伸KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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步骤 25ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单膝跪地,另一只腿向前弯曲成90度,前脚正好处在膝盖下方。紧缩骨盆,缓慢的向前做弓步拉伸,不要让下背弯曲。双手垂直上举,能顺便做腹部拉伸。这能锻炼到髋部屈肌。KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先将右脚往后伸直、用脚尖踩地,再换左脚往后伸直、脚尖踩地。5ro健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

曲腿拉伸KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站立时双腿略微靠近,但一只脚在前一只脚在后。然后弯曲双膝,直到你后腿的脚踝上方感到舒服的拉伸即可。这能够锻炼到小腿深处的一块肌肉,比目鱼肌。KXH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站